Чем ближе день защиты диплома - тем сложнее становится держать себя в руках?
В первую очередь стоит запомнить: испытывать стресс — нормально. Стресс и паника — нормальные реакции здорового человеческого организма на изменения внешней среды.
Далее поговорим о ПЯТИ ТИПИЧНЫХ ОШИБКАХ в борьбе со стрессом.
№ 1: Успокоительные без рецепта.
Стресс — лишь одно из возможных состояний организма, с которым нужно научиться работать. Вместе с тревожностью приходит внимание к деталям, а снижение аппетита — обратная сторона готовности всех скрытых возможностей организма. Медикаментозное «лечение» стресса без предписаний врача бессмысленно и опасно. Большинство успокоительных — пустышки с недоказанной эффективностью. Практически любой успокоительный препарат приносит вместе с успокоением побочные эффекты, самые безобидные из которых — сонливость и упадок сил.
Эффективное лечение стресса: необходимо работать с ситуациями, вызывающими стресс и искать истинную причину возникновения переживаний и страха.
№ 2: Уверенность в объективности тревоги
Лучший способ загнать себя в безвыходное положение — искренне поверить в то, что все будет плохо.
Нужно верить в лучшее.
№ 3: Верить дурным предчувствиям
Если настоящих объективных причин для неудачи нет, то не стоит верить во всякие приметы и пр. Не стоит путать страх публичного выступления с мистическими предчувствиями.
№ 4: Стыдиться паники
Убежденность в том, что боится только тот, кому есть чего бояться, приводит к еще одному неприятному эффекту: за негативные эмоции становится стыдно. Неуверенность кажется уделом неудачников.
Запомни: в страхах и сомнениях нет ничего плохого. Негативные эмоции на самом деле испытывают все.
№ 5: Игнорировать эмоции
Отмахиваться от своих страхов — такая же плохая идея, как и зацикливаться на них. Даже если причины возникновения стресса кажутся глупыми, с ними нужно работать.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД ЗАЩИТОЙ ДИПЛОМА
Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от академического стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.
- Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать ставить себе установки на успех. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.
- Создай образ защиты.
Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее смоделировать ситуацию защиты. По шагам мысленно проживай день Х до мельчайших деталей: как поздороваешься, представишься, зачитаешь свой доклад и представишь презентацию, какие могут быть вопросы и как на них ответишь, поблагодаришь за вопросы и за то, что выслушали ответы и т.д. Чем подробнее будут твои представления о защите, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.
- Разыграй пробную защиту.
Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что защита — это своеобразная олимпиада, а предзащита — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.
- Отдыхай.
Зубришь 24 часа в сутки? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что лучший отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: займись спортом и пр.
- Занимайся творчеством.
Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.
- Здоровое питание и полноценный сон.
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замените медом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.
- Не сдерживай эмоции.
Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в защите диплома тебя пугает.
Л.В. Анисимова, педагог-психолог